Berpuasa di bulan ramadhan menyebabkan perubahan mendadak terhadap  fisiologi badan. Perut yang sudah biasa dengan pengambilan makanan sekurangnya 3 kali sehari kali ini kosong pada waktu siangnya.  Badan mengalami stres kerana pemecahan lemak di dalam badan.

    Maka penting untuk kita mengurangkan stres di dalam pemakanan juga kerana akibat stres berlebihan ini menyebabkan keradanganyang merosakkan kesihatan badan.

•  Keradangan menyebabkan badan lesu, lemah dan sakit-sakit.
• Stres menyebabkan kita tidak dapat fokus. Kerosakan saraf juga berlaku menyebabkan anggota badan kita kerap kebas.
• Sendi juga jadi longgar dan berderup derap kerana stres dalaman.
• Emosi juga tak stabil. Kita jadi pemarah dan kerisauan melampau.
• Kulit juga menjadi kusam, kering atau menggelupas. Sesetengah orang yang tinggi stres juga mendapati kulit lebih kendur dan berkedut.
• Stres juga menyebabkan penyakit kronik menjadi bertambah teruk termasuk kencing manis, darah tinggi,
• Apabila stres, hormon stres iaitu kortisol bertindak menyimpan  lebih lemak. Berat badan susah turun walaupun kalori makanan sudah berkurang.
• Malah, hormon ketika stres, kortisol menyebabkan kita merasa kelaparan yang amat sangat, terlampau berselera ketika berpuasa dan ketagihan makanan. Ini boleh menjurus kepada penambahan berat badan sewaktu berpuasa!

Malah mengurangkan stres dalaman adalah amat penting ketika berpuasa untuk membantu pemulihan organ-organ dan tisu badan yang rosak.
​

  Stres bukan sahaja di hasilkan melalui gangguan emosi. Pemakanan juga menyebabkan peningkatan stres dalaman badan. Minimakan 5 jenis pemakanan ini untuk mengurangkan stres dalaman yang merosakkan kesihatan badan.

1. Makanan Bergula dan Manis.
Pengambilan gula yang berlebihan meningkatkan stres dalaman. Pengambilan gula juga meningkatkan hormon insulin di dalam badan yang berfungi menyimpan lemak badan. Kita susah kurus walaupun berpuasa.

2. Makanan Tinggi Proses
  Makanan proses mengandungi pelbagai bahan sintetik seperti pengawet, pewarna, pengemulsi, penstabil dan perisa yang boleh meningkatkan stres dalaman.

3. Lemak Trans
    Lemak trans atau trans fat ini sangat biasa didapati di dalam makanan proses termasuk marjerin, shortening, pastri, makanan segera dan dalam pek.

Lemak trans ini meningkatkan stres dan keradangan dengan menyingkirkan lemak bermanfaat setiap sel di dalam badan kita iaitu lemak omega3 dan omega6. Hasilnya ialah kerosakan sel yang sangat teruk. 

​   4. Makanan Alahan.   
     Jika kita ada alahan, makanan yang sihat pun boleh meningkatkan stres dalaman.
Makanan tinggi histamin terutamanya boleh menyebabkan kegatalan, keradangan, sesak nafas, refluks makanan dan kembung serta cirit birit.

Maka elakkan makanan tinggi histamin buat sementara waktu ketika badan kita dalam keadaan stres. Makanan ini biasanya terdiri daripada makanan peram seperti yogurt, budu, belacan serta buah-buahan seperti betik dan pisang.

5. Makanan merosakkan sistem pencernaan
   Hormon kortisol yang tinggi secara berpanjangan boleh menyebabkan "kebocoran usus" @ leaky gut yang meningkatkan stres dan keradangan badan.

Makanan seperti gluten dan lectin bukan sahaja susah dicerna, ia merosakkan lapisan dinding pertahanan usus dan masuk ke dalam badan menyebabkan peningkatan stres dalaman. Jika ada masalah penghadaman, elakkan makanan ini sewaktu bulan ramadhan.

Bulan puasa adalah bulan yang ditunggu-tunggu oleh umat Islam di negara kita. Namun begitu bagi penderita radang gastrik dan juga pesakit GERD, ia menggamit debaran dan kerisauan yang serius.

Pada bulan ini lah simtom "angin" jadi semakin serius terutamanya di awal waktu puasa. Ini kerana  badan tidak biasa dalam keadaan puasa dan perlu masa untuk adaptasi. Apabila mula berpuasa, stres dalaman badan meningkat dan ini meningkatkan paras histamin di dalam badan.

Oleh kerana pesakit GERD dan masalah "angin" ini juga sering mengalami kegatalan, saya syorkan pembacaan ini. Maklumat lanjut di sini. ​

Bagaimana peningkatan histamin berkait dengan GERD?

15 SIMTOM ALAH (BERLEBIHAN)HISTAMIN BAGI PESAKIT GERD.

1. Meningkatkan asid perut secara berlebihan.
2. Meningkatkan tekanan di injap perut (LES)
3. Pergerakan perut jadi lebih aktif. Kerap berbunyi, cirit.
4. Ini menyebabkan penghasilan gas berlebihan menyebabkan kembung, sendawa dan kentut.
5. Sistem pencernaan mudah jadi radang dan ulser.
6. Menyebabkan gangguan mental dan keradangan saraf.
7. Histamin berlebihan meningkatkan risiko leaky gut.
8. Histamin berlebihan menyebabkan rasa tercekik dan mudah tersedak.
9. Menyebabkan degupan jantung jadi kencang- palpitation.
10. Mengakibatkan sesak nafas, nafas tak lawas dan dada rasa ketat.
11. Sakit kepala jadi lebih teruk.
12. Deria badan jadi lebih sensitif.
13. Kesihatan mental mungkin terganggu. Emosi juga jadi lebih sensitif.
14. Lemah lesu serta badan sakit-sakit.
15. Saraf menjadi kebas atau sakit.

SOLUSI

Apabila stres dalaman tinggi, maka langkah paling utama bagi penderita masalah angin ini ialah dengan tidak menambahkan lagi stres.

AKTIVITI.

• Elakkan bersenam ketika sedang berpuasa terutamanya awal ramadhan.
• Tidur berkualiti dan rehat secukupnya mengurangkan histamin berlebihan.
• Elakkan stres emosi dan jauhi kawasan sibuk, bising dan ramai orang.
• Gunakan bahan semulajadi yang toyyib supaya tidak meningkatkan stres dalaman. Minimakan penggunaan pewangi, deodoran dan kimia sintetik.

MAKANAN

• Jangan makan berlebihan ketika berbuka puasa, terutamanya makanan berkanji seperti nasi, mihun dan sebagainya.
  
• Elakkan pengambilan  biskut, roti dan kanji degil bagi mengelakkan kembung.
• Elakkan makanan yang meningkatkan stres dalaman seperti makanan "sunnah". Kurma boleh diambil pada kadar sedikit.
• Elakkan makanan lama dan peram yang tinggi histamin.
• Pilih buah rendah histamin seperti epal dan pear.(buang kulit jika tak organik).

Berdoa selalulah demi pemulihan dan redha akan ketentuannya. Kejarlah malam lailatul qadar semoga diberi keberkatan dan dimakbulkan doa hambanya. Insha Allah.